12.01.2018 09:19

Ешь и не толстей: с этим списком продуктов можно не переживать о лишнем весе

Новости

Каждая женщина мечтает, есть и не поправляться. Это желание вполне осуществимое, только стоит подобрать правильные продукты питания.

Хитрость заключается в том, чтобы употреблять в пищу продукты, которые медленно перевариваются и сохраняют чувство сытости надолго. Питаясь так, можно не переживать о лишних килограммах, ведь потребление калорий снижается.

«Fridayz» предлагает список этих «волшебных» продуктов: 

Вареный картофель – многие избегают картофеля, когда пытаются похудеть, но это совершенно зря. Да, он содержит большое количество углеводов, но не меньше в нём витаминов, клетчатки и других питательных веществ.

Также картофель содержит устойчивый крахмал, который помогает потреблять меньше калорий и сохранять чувство сытости дольше.

Овсянка – обычно кашу потребляют на завтрак, ведь она надолго сохраняет чувство сытости, так как она содержит много клетчатки и впитывает воду. Также она содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое помогает замедлить процесс усваивания углеводов.

Яйца – незаменимый продукт в рационе. В них содержится 9 аминокислот. Большая часть питательных веществ находится в желтке. Завтрак из яиц поможет сохранить чувство сытости до обеда и потребить меньше калорий в течение дня.

Супы на основе бульона – хоть жидкие блюда обычно насыщают хуже, чем твердая пища, но только не супы. Ведь супы, которые сварены на бульоне, содержат много белка и воды. Именно это сочетание помогает избавиться от голода.

Яблоки – самый лучший вариант, ведь они хорошо насыщают благодаря содержанию пектина, который замедляет пищеварение. Яблоки содержат много воды и растворимых волокон, но при этом мало калорий.

Цитрусовые – как и яблоки, цитрусовые содержат много клетчатки, воды и витамина С, которые хорошо насыщают и помогают потреблять меньше калорий. Также они помогают уменьшить вздутие живота и повысить уровень энергии.

Курица – это самое легкое мясо, которое содержит много белка. Благодаря белку мясо курицы способно избавить тебя от чувства голода на длительное время и повысить метаболизм, который поможет сжигать калории. Курицу можно употреблять в любом виде.

Бобовые – горох, бобы, чечевица – прекрасный источник волокон и белка. Потребление этих продуктов способствует насыщению и дарит чувство сытости на долгое время.

Овощи – так же, как и в случае с фруктами, овощи содержат много воды и клетчатки. Ты можешь съесть много овощей, а количество калорий при этом будет низким. Салаты хорошо помогают утолить голод. Вот только не стоит приправлять их майонезом или маслом, это увеличивает количество калорий.

Творог – содержит мало калорий, но много белка. Также он богат витамином В, кальцием, фосфором и селеном. Он медленно переваривается и позволяет не переедать.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте и подписывайтесь на Инстаграм, будьте в курсе всех событий!