Как расслабится за 5 минут: простая техника релаксации

03.11.2017 15:49

Тревога и стресс защищают человека от опасности. Если что-либо угрожает организму, мозг переводит тело в боевой режим, чтобы драться или убегать. Каждый день человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, в которых нет угрозы для его жизни. Это могут быть ссоры с коллегами или непонимание в семье. «Fridayz» подсказывает, как пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Существует определенная техника релаксации, чтобы человек быстро расслабился, и смог сосредоточится на работе. Сначала лучше испробовать технику дома, а потом уже применять ее, где-либо еще. Найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут, оденьте удобную одежду и приступайте.

Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Главное правило этой техники – чтобы расслабится, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

  • Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
  • Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
  • Плечи. Поднимите плечи к ушам.
  • Шея. Откиньте голову назад.
  • Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
  • Веки. Крепко зажмурьтесь.
  • Челюсть. Сжимайте зубы.
  • Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
  • Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
  • Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
  • Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте и будьте в курсе всех событий