13.06.2019 09:14

Как питаться на отдыхе и не поправляться?

Новости
По статистике от 30 до 90 % людей во время отпуска набирают лишний вес. Чтобы не стать частью этой печальной истории, следуйте нашим рекомендациям.

«Все включено»

Ешьте Самое серьезное испытание для фигуры — это, конечно, отели с системой «все включено». Чтобы удержаться от переедания, соблюдайте несколько правил: 
• Пейте больше воды: во-первых, в жару пополнять запасы влаги просто необходимо. Во-вторых, так вы не спутаете жажду с голодом, а значит, не съедите лишнего.
• Попробуйте заменить обед порцией фруктов или свежих овощей — и лишних килограммов не наберете, и дневной зной перенесете легче. 
• За ужином старайтесь не смешивать продукты и брать одно горячее (например, только рыбу или только мясо) и один гарнир. А если уж решили попробовать все — берите по чуть-чуть, чтобы общее количество еды не превышало объема вашей обычной порции. 
Двигайтесь Пляж хорош тем, что любое развлечение здесь легко превращается в спорт, а спорт — в удовольствие. К тому же в отелях с системой «все включено» в неограниченных количествах доступна не только еда, но и подвижные игры. Все, что от вас требуется, — это бодро соглашаться на предложения назойливых аниматоров сыграть в пляжный волейбол или прокатиться на водных лыжах.  

Путешествие на машине

Ешьте Мы не спорим: с пакетиком снэков под рукой дорога не так утомительна. Но чтобы каждая ваша остановка не заканчивалась бесконтрольной скупкой чипсов, мороженого и кока-колы в придорожном магазине, запаситесь полезными закусками. Бананы, батончики из мюсли, орехи и, например, мини-морковь — вот наш выбор.
Двигайтесь Составляя маршрут, закладывайте время на незапланированные прогулки. Проезжаете симпатичный городок? Припаркуйте машину и отправляйтесь изучать окрестности: часовая прогулка сжигает до 150 ккал. 

Городской отдых

Ешьте Точнее, завтракайте! Изучение достопримечательностей отнимает много сил, и запастись энергией лучше прямо с утра, иначе к середине дня вы будете готовы съесть слона — и совершенно не готовы этим слоном ограничиться. Не принимайте за настоящий завтрак круассаны и булочки — они только на вид сытные, в реальности же этих простых углеводов вам хватит на пару часов, не больше. А вот на овсянке с фруктами и орехами или омлете вы легко продержитесь до обеда и, что важнее, сможете контролировать свой аппетит в течение дня. 
Двигайтесь Лучший способ прочувствовать атмосферу незнакомого города — ходить по нему пешком. Разработайте маршрут сами, воспользуйтесь тем, что предлагает путеводитель, или просто отправляйтесь «куда глаза глядят». Шестичасовая прогулка сжигает до 800 ккал и позволяет сэкономить на автобусе. 

Дом или апартаменты на море

Ешьте Жить в доме или квартире гораздо комфортнее, чем в отеле — во многом благодаря наличию полноценной кухни. А раз вы за нее заплатили, то используйте по назначению. В конце концов, когда еще вам представится возможность приготовить свежайшую рыбу, выловленную из моря всего несколько часов назад! Плюс, обедая дома, мы полностью контролируем калорийность блюд и размер порций, а значит, и риск «случайно» съесть лишнее сведен к нулю. 
Двигайтесь Свежая рыба, которой вы мечтали пообедать, не постучится в дверь сама. Так что разузнайте, где находится лучший в окрестностях рынок, и по утрам отправляйтесь за продуктами пешком или на велосипеде. И не теряйте зря время на пляже: решите, сколько будете проплывать в день (хотя бы до буйка). А если планируете пробежки вдоль моря, имейте в виду, что бег по песку сжигает на 30 % больше калорий, чем по асфальту, и меньше вредит суставам. 

Дань традициям

В «фольклорных» ресторанах выбирайте сезонные блюда из рыбы, морепродуктов и овощей. А вечную классику вроде буррито, шаурмы и пиццы вы и дома могли поесть. Другой действенный способ не поправиться в поездке — питаться по принципу «сытный обед и легкий ужин». 

Возьми меня с собой 

Эти вещи не повлияют на размер багажа, зато помогут вам оставаться в тонусе.
Спортивная форма Шорты, майка и легкие кроссовки не займут много места, зато у вас не останется ни единого повода пропустить утреннюю пробежку.
Прыгалки (скакалка) Эта детская забава сжигает 11 ккал в минуту, так что легко заменит вам полноценный кардиотренажер. И что важно — прыгалки способны поместиться в любой, даже набитый под завязку чемодан.
Шагомер Устройство замеряет количество сделанных за день шагов (пробежка, прогулка, поиски банкомата), подсчитывает потраченные калории и даже переводит их в сожженный жир. Миниатюрный прибор станет отличным мотиватором даже для самых тяжелых на подъем.
Вступайте в нашу группу ВКонтакте и подписывайтесь на Инстаграм, будьте в курсе всех событий!

Портал Fridayz содержит информацию обо всех культурных событиях Луганска: самые актуальные новости, анонсы событий, предстоящие премьеры, концерты и многое другое.

Сотни событий на любой вкус ежедневно, а в выходные их ещё больше! Планируете выходные, хотите пойти на концерт известных артистов? В таком случае подборка новостей Fridayz послужит лучшим гидом!