08.03.2018 14:14

Как накачать пресс дома: 3 эффективных упражнения

Новости

«Fridayz» предлагает несколько эффективных упражнения, которые помогут накачать пресс дома, при этом вам не придется использовать каких-то тренажеров или дополнительного оборудования. Но выполнять упражнения нужно систематически, только в этом случае вы увидите результат.

Скручивания

Это упражнение считается одним из самых эффективных для проработки мышц живота, но здесь важно делать его правильно. Для этого лягте на пол, согните колени под прямым углом, не скрещивая ног. Поясница должна быть прижата к полу, а подбородок - к груди. Затем на несколько сантиметров оторвите плечи от пола и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Далее вернись в исходную позицию. Делайте упражнение по 20 раз в три подхода.

Планка

Если хотите накачать пресс, обязательно делайте упражнение «Планка». Для этого встаньте на локти и носки ног,  лицом вниз, Ноги должны быть прямыми, таз ровным, не проваливаясь вниз или поднимаясь вверх. Стойте так 30 секунд по три подхода. Постепенно увеличивайте время.

Подъем корпуса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а затем немного поднимайте лопатки над полом. Повторяйте упражнение по 20 раз в три подхода. Обратите внимание, что корпус нужно поднимать лишь немного, без рывков.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте и подписывайтесь на Инстаграм, будьте в курсе всех событий!