20.02.2018 11:14

Правильное питание: что нужно есть в 20, 30 и 40 лет

Новости

Как питаться правильно и выглядеть хорошо и молодо в любом возрасте? Секрет прост, не обязательно сидеть на изнурительных диетах, а только лишь скорректировать свой рацион.

20-30 лет - не злоупотребляете фастфудом, особенно если у вас пышные формы. Следите за калориями - не больше 3300 ккал. Ограничивайте потребление животных жиров. Включай в рацион отварную курицу и индейку – хорошо и для фигуры, и для кожи, и для организма в целом. Рыбу запекайте или готовьте на гриле. Вместо майонеза используйте в качестве заправки для салатов йогурт.

30-40 лет - следите за тем, чтобы белок животного происхождения поступал в организм ежедневно в каждый основной прием пищи. Белковые продукты ешьте несколько раз в день небольшими порциями, а не за раз много. Недопустим дефицит антиоксидантов, витаминов, железа.

40-50 лет - начинается гормональная перестройка, а вместе с ней и перепады настроения, депрессия. Чтобы минимизировать эмоциональные перепады, ешьте овсянку, индейку, красный перец. Нужны также орехи и рыба – укрепляют сосуды. А все овощи помогут компенсировать снижение функции яичников.  В этом возрасте уже уменьшается потребность в железе, так что не стоит налегать на красное мясо и красную рыбу. Уменьшать нужно и калорийность: норма – 1000-1500 ккал. Полезны бананы, любые ягоды.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте и подписывайтесь на Инстаграм, будьте в курсе всех событий!

Портал Fridayz содержит информацию обо всех культурных событиях Луганска: самые актуальные новости, анонсы событий, предстоящие премьеры, концерты и многое другое.

Сотни событий на любой вкус ежедневно, а в выходные их ещё больше! Планируете выходные, хотите пойти на концерт известных артистов? В таком случае подборка новостей Fridayz послужит лучшим гидом!